domingo, 26 de fevereiro de 2012

EXERCÍCIO E GRAVIDEZ – (PARTE 2)








Continuando nossa conversa sobre exercício e gravidez, hoje estou retomando o assunto para concluirmos este com algumas dicas e sugestão de atividades, quando bem orientadas pode vir a ajudar a gestante neste período mágico na vida de toda família.

Dicas importantes:

  • Exercite-se pelo menos 3x por semana.
  • Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física.
  • Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc.
  • Não prenda a respiração durante os exercícios.
  • Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto
    Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios.
  • Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos.
  • Beba muita água.
  • Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor.
  • Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses.
  • Não faça exercícios de alto impacto.
  • Cuidado com a intensidade dos exercícios.
  • Ouça o seu corpo.

Atividades Seguras

  • Exercícios aeróbicos como caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outras.
  • Musculação.
  • Ginástica Localizada.
  • Ioga.

Lembre-se:

Exercite-se com o consentimento do seu médico e o acompanhamento de um profissional de educação Física, sempre de forma prudente para aproveitar bem os benefícios adquiridos.


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