Continuando nossa conversa sobre exercício e gravidez,
hoje estou retomando o assunto para concluirmos este com algumas dicas e
sugestão de atividades, quando bem orientadas pode vir a ajudar a gestante neste
período mágico na vida de toda família.
Dicas importantes:
- Exercite-se pelo menos 3x por semana.
- Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física.
- Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc.
- Não prenda a respiração durante os exercícios.
- Retorne
gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto
Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios. - Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos.
- Beba muita água.
- Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor.
- Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses.
- Não faça exercícios de alto impacto.
- Cuidado com a intensidade dos exercícios.
- Ouça o seu corpo.
Atividades Seguras
- Exercícios aeróbicos como caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outras.
- Musculação.
- Ginástica Localizada.
- Ioga.
Lembre-se:
Exercite-se com o consentimento do seu médico e o acompanhamento
de um profissional de educação Física, sempre de forma prudente para aproveitar
bem os benefícios adquiridos.
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