sábado, 26 de fevereiro de 2011

FUTSAL





RESUMO HISTÓRICO

* A prática de futebol de salão, data da década de 30 onde as peladas começaram a ser adaptadas as quadras de basquete e pequenos salões.

* As primeiras regras surgidas foram fundamentadas no futebol, basquete, handebol e pólo aquático pelo professor Juan Carlos Ceriani da ACM de Montevideo.

* Na década de 90, surge então o termo “Futsal”, adotado hoje internacionalmente.

Esporte-educação

Evitar exclusão e competitividade exacerbada

Desestruturação das regras

Esporte-participação

Lazer

Diversidade de espaço

Esporte-rendimento

Regras oficiais universais

Propósito de vitória e rendimento

Tubino, 2001

REGRAS DO JOGO

QUADRA DE JOGO

* A quadra de jogo é um retângulo tendo um comprimento mínimo de 25 metros e máximo de 42 metros e a largura mínima de 15 metros e máxima de 25 metros.

* As linhas de maior comprimento, denominam-se linhas laterais e as de menor comprimento linhas de meta. Na metade da quadra, localiza-se a linha central (divisória), de uma extremidade a outra das linhas laterais.

A BOLA

A circunferência e o peso da bola varia de acordo com a categoria, feminina ou masculina, adulto ou infantil.

NÚMERO DE JOGADORES

* Uma equipe é formada de 05 jogadores, sendo um o goleiro;

* O número máximo de jogadores reservas para substituições é de 07 jogadores;

* É permitido um número indeterminado de substituições, podendo ser realizado com a bola em jogo ou fora de jogo.

* O jogador que sai e o que entra deverá fazer a substituição pela linha lateral, sendo que o que entra deverá esperar o jogador substituído transpor completamente a linha lateral da quadra.

EQUIPAMENTOS

* Os jogadores deverão estar devidamente uniformizados, sendo que o goleiro deverá usar camisa diferente dos demais jogadores.

* Não é permitido jogar de brinco, pulseira, cordões, colares, anel.

* As camisas deverão ter suas nº 01 a 99.

DURAÇÃO DA PARTIDA

* O Tempo de duração de uma partida é de 40 minutos , cronometrados, divididos em dois períodos de 20 minutos cada, com tempo máximo de 10 minutos para descanso entre ambos.

* É permitido as duas equipes solicitar 01 tempo técnico, em cada período da partida, com 01 minuto de duração cada.

BOLA DE SAÍDA

* No início ou reinício do jogo ou após a marcação de um gol, o jogo deverá ser iniciado pela equipe no centro da quadra, com cada equipe no seu próprio lado e sendo a bola rolada para frente para dar sequência ao jogo.

* Será válido o gol se uma equipe chutar direto para o gol em saída de bola.

TIRO LATERAL

* Todo arremesso lateral o atleta deverá colocar a bola em cima da linha e os pés fora da quadra, se a bola sair da linha ou o atleta pisar com todo o pé dentro da quadra será uma reversão e a bola passará para equipe adversária.

ARREMESSO DE META

O arremesso de meta, acontece sempre que a bola atravessar inteiramente a linha de meta pelo alto ou pelo solo, após ser lançada por um jogador da equipe adversária (atacante), e será executado, sempre pelo goleiro com as mãos.

TIRO DE CANTO

O tiro de canto, acontece sempre que a bola atravessar inteiramente a linha de meta pelo alto ou pelo solo, após ser lançada ou tocada por um jogador da equipe defensiva, e será executado, do canto mais próximo de onde saiu a bola, por um jogador da equipe adversária, com o uso dos pés.

FALTAS E INCORREÇÕES

* As faltas serão penalizadas de duas formas: Tiro livre direto e tiro livre indireto.

* Será concedido um tiro livre direto se o jogador cometer uma das seguintes infrações:

* Dar ou tentar dar pontapé em adversário, bater, empurrar, segurar, ou trancar o adversário entre outras.

* A cobrança do tiro livre direto será executado pela equipe adversária no local onde ocorreu a infração.

* Será concedido um tiro livre indireto se o jogador cometer uma das seguintes infrações:

* Usar expressão verbal ou vocal para enganar o adversário, prender a bola, segurar a bola para ganhar tempo, imobilizar a bola por mais de 4 segundos entre outros.

* Todo tiro livre indireto deverá tocar em uma segunda pessoa para ser validado o gol. Caso isso não aconteça a bola será iniciada pelas mãos do goleiro.

FALTAS ACUMULATIVAS

* Toda a falta de tiro livre direto é contada como falta acumulativa, sendo que após a 5º falta, todas as infrações serão cobradas sem formação de barreira na distância de 10 metros.

* As faltas de tiro livre indireto, não são acumulativas para a equipe e serão punidas com tiros livres indiretos durante toda a partida.

PENALIDADE MÁXIMA

Toda a falta que ocorrer dentro da área de meta será concedido uma penalidade, que será cobrada sobre a linha central da área de meta a 6 metros do goleiro, sendo que o goleiro no momento da cobrança não poderá andar à frente, somente sobre a linha do gol.

terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

EXERCÍCIOS FÍSICOS: MITOS E VERDADES





Quem nunca sonhou com um corpo definido, uma barriga tanquinho e um bumbum completamente torneado. Mas, apesar de levar os exercícios físicos muito a sério, algumas pessoas não conseguem conquistar estes objetivos. O grande problema é que, ao longo do tempo, foram criados alguns mitos sobre a prática de atividade que, por mais que os especialistas tentem explicar, não são compreendidos. A seguir algumas afirmações sobre os mitos e verdades dos exercícios físicos.

Estou malhando com frequência e me alimentando bem, mas continuo engordando.

Mito. Quando uma pessoa pratica exercícios com regularidade, ela ganha peso magro e diminui sua gordura corporal. Na balança, essa inversão muitas vezes não é percebida, mas, sem dúvidas, é notada quando a pessoa veste suas roupas, pois há diminuição nas medidas.

Para ter uma barriga tanquinho é preciso fazer abdominais todos os dias.

Mito. Os músculos da barriga não são diferentes dos demais e assim como os outros grupos musculares, precisam de 24 a 48 horas de descanso para ficarem fortes e enrijecidos. Além disso, não adianta fazer intermináveis séries de abdominais se a pessoa tem muita gordura na barriga. O exercício abdominal enrijecerá o músculo, mas ele ficará escondido atrás da gordura. Sem exercício aeróbico a gordura continuará no mesmo lugar.

É preciso malhar todos os dias para ganhar músculos rapidamente.

Mito. Os músculos precisam descansar de 24 a 48 horas para se recomporem. Ao malhar todos os dias, a possibilidade de ocorrer uma contusão ou outro problema muscular é muito maior. O ideal é alternar musculação com exercícios aeróbicos.

Os homens têm mais facilidade para ganhar massa muscular.

Verdade. Graças ao hormônio masculino, a testosterona, os músculos dos homens se definem com mais rapidez do que nas mulheres. Dessa forma, os resultados da prática esportiva na ala feminina demoram mais tempo para aparecer e são mais sutis.

Quanto maior a dor após o treino, melhor o resultado.

Mito. Sentir dor pode ser sinônimo de trabalho muscular excessivo ou realizado de maneira errada. O segredo para um programa de musculação eficaz é o aumento constante dos desafios, que pode ser feito por meio da variação do volume dos exercícios (número de repetições ou séries) ou da sua intensidade (aumento dos pesos ou cargas).

Como quero perder peso, o ideal é malhar sem comer.

Mito. O corpo precisa de energia para funcionar. Sem comer, o corpo armazena gordura para conseguir se manter em funcionamento.

Musculação exige alimentação diferenciada.

Depende. Para aumentar a massa, o corpo precisa de maior consumo de energia, vinda dos carboidratos, das proteínas e dos sais minerais. Se o cardápio do dia a dia for rico em nutrientes, não há necessidade de suplemento alimentar. Caso contrário, o ideal é buscar ajuda de um nutricionista.

Fonte: www.uol.suadieta.com.br

quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011

AULAS DE BIKE INDOOR OU BICICLETA ERGOMÉTRICA E SEUS BENEFÍCIOS





As aluas de Bike Indoor surgiram como um verdadeiro milagre para quem quer perder peso. Eliminando cerca de 700 calorias em apenas uma hora, a atividade ganhou espaço nas academias e atualmente está no topo da lista de preferidas dos brasileiros. Porém, o que poucas pessoas sabem é que a sequência de exercícios feitas nas bicicletas ergométricas pode ser uma solução para quem sofre de problemas cardíacos.

A teoria foi comprovada por uma pesquisa realizada pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), em outubro de 2010. Obesidade, sedentarismo e pressão alta são alguns dos males que acompanham os problemas do coração e que podem ser combatidos ou contornados com a prática de atividades aeróbicas, como o Bike Indoor.

Além de auxiliar todo o sistema cardiorrespiratório, a atividade fortalece pernas e coxas, proporcionando à pessoa mais saúde e boa forma. Sem contar que ajuda a criar maior resistência corporal e fortalecimento dos músculos da região do abdômen, glúteo, panturrilha e dos sistemas respiratório e cardíaco.

As aluas de Bike Indoor possui vários níveis de intensidade, desde o mais fácil até o mais exaustivo. Durante as aulas, que têm duração de 30 a 60 minutos, o objetivo é forçar o aluno a se esforçar ao máximo, intensificando sua frequência cardíaca e aliviando a carga em intervalos.

Não há restrição de idade e peso para a prática do exercício, basta ter atestado médico informando que a pessoa está apta a realizar a atividade. A melhora no cotidiano é inegável. Pessoas que possuem problemas cardíacos e, normalmente, se sentem mais cansadas, conseguem ter mais resistência para ações simples, como subir e descer as escadas e fazer longas caminhadas.

Fonte: http://suadieta.uol.com.br

A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS AJUDA A MELHORAR OS SINTOMAS DA ARTRITE REUMATÓIDE




Todo mundo já está cansado de saber que pessoas fisicamente ativas são mais saudáveis, mais felizes e vivem mais do que aquelas que são sedentárias. Para aquelas que sofrem com artrite reumatóide, não poderia ser diferente.

Segundo o reumatologista Sérgio Bontempi Lanzotti, diretor do Instituto de Reumatologia e Doenças Osteoarticulares (Iredo), nem é necessário treinar como um triatleta para experimentar os benefícios do exercício físico. Basta iniciá-los lentamente e com intensidade reduzida. “Dessa forma, o paciente tem mais facilidade em adotar um plano de exercícios bem-sucedido, cuja prática pode ajudar a aliviar as dores da doença reumática e a diminuir a fraqueza muscular, a rigidez articular e a falta de equilíbrio, comum a muitas formas da doença.", explica ele.

Como o sedentarismo entre os pacientes com artrite, além de agravar os problemas relacionados com a doença, pode resultar em uma série de outros riscos à saúde, incluindo o diabetes tipo II e as doenças cardiovasculares. Aproveite para conhecer o efeito positivo que cada tipo de exercício pode trazer para a sua saúde.

Mais flexibilidade

Os exercícios ajudam a manter ou a melhorar a flexibilidade das articulações e dos músculos adjacentes afetados pela doença. Os benefícios incluem uma melhor postura e redução do risco de lesões. Exercícios de flexibilidade devem ser realizados de cinco a 10 vezes por dia, enquanto os exercícios de alongamento, pelo menos três vezes por semana.

Musculatura reforçada

A resistência ou o peso deve desafiar os músculos ao mesmo tempo em que diminui a dor nas articulações. Músculos fortes melhoram sua função e ajudam a reduzir a perda óssea relacionada à inatividade. Para as pessoas com artrite, um conjunto de exercícios para os principais grupos musculares é recomendável pelo menos 2 ou 3 vezes por semana.

Melhora da capacidade aeróbica

Atividades que usam os grandes músculos do corpo de uma maneira repetitiva e rítmica fortalecem o coração e o pulmão. Para as pessoas com artrite, este tipo de exercício agrega outros benefícios, tais como controle de peso, melhora do humor, do sono e da saúde em geral. A recomendação são 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, de preferência, distribuídos em dias alternados.

Neste caso estão liberadas a caminhada, dança aeróbica, hidroginástica, ciclismo ou exercícios em equipamentos como bicicletas ergométricas e esteiras.

Consciência corporal

Exercícios que contemplam a consciência corporal melhoram a postura, o equilíbrio, o senso de posição articular, a coordenação e o relaxamento. Segundo os médicos, Tai chi chuan e yoga são alguns exemplos de exercícios recreativos que incorporam elementos da consciência corporal e podem ser muito úteis para pacientes artríticos.


Fonte: http://suadieta.uol.com.br