No início do próximo mês vou dar uma
palestra sobre exercício e gravidez. Estava montando a palestra e resolvi
compartilhar com todos vocês este assunto, que ainda gera algumas dúvidas e
perguntas na cabeça das pessoas.
- Ainda posso fazer ginástica agora que estou grávida?
- Eu não me exercitava antes, mas agora que estou
grávida quero começar um programa de exercícios. É possível?
- Quais atividades são seguras e quais são arriscadas?
- Quanto eu posso fazer?
Essas são algumas das perguntas que as
mulheres fazem sobre os exercícios quando ficam grávidas. Os exercícios durante
a gravidez já foram considerados um tabu. As mulheres eram aconselhadas a ficar
em pé o mínimo possível, levando uma vida sedentária. Hoje, no entanto, isto
mudou, sendo a atividade física recomendada durante toda a gravidez pelos
médicos, exceto para aquelas que apresentam complicações na gestação.
A prática regular de exercícios pode
trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na
gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre
outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem
aumentar a resistência cardiorrespiratório e a resistência muscular, o que
ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também
fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos
da pelve, os abdominais e o lombo dorsais.
Sem dúvida, um bom programa de exercícios
pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril
(projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das
costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a
circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.
Exercícios com o a cintura e o quadril
podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência
urinária. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade!
Mas atenção! Para começar qualquer
programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessária a
aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal.
O exercício pré-natal deve ser seguro e
divertido. Ele pode beneficiar a sua saúde e boa forma não apenas durante a
gravidez, mas também no parto e na recuperação pós-parto. Exercite-se com o
consentimento do seu médico e o acompanhamento de um professor de educação
Física, sempre de forma prudente para aproveitar bem os benefícios adquiridos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário