A prática de atividades físicas de intensidade moderada por um mínimo de 30 minutos diários é benéfica à sua saúde do corpo e da mente. Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasiões para aumentar a sua atividade física.
Em casa:
· Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança. Recrute um parceiro para lhe dar força e coragem
· Leve o seu bebê para passear de carrinho
· Envolva toda a família para a prática de atividades físicas - desfrute uma tarde de ciclismo com seus filhos
· Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto assiste a seus filhos jogando
· Passeie com seu cachorro
· Limpe a casa ou lave o carro
· Caminhe, de bicicleta ao invés de dirigir o carro
· Faça alongamentos, exercícios ou pedale na bicicleta ergométrica enquanto assiste à televisão.
· Apare a grama com um cortador de grama
· Plante e cuide do jardim
· Brinque com as crianças - dance, pule amarelinha, brinque de pique, pule corda.
No trabalho:
· Saia do ônibus uma parada antes e ande o resto do caminho
· Substitua a parada do café com uma caminhada rápida de 10 minutos
· Faça parte de um programa de exercício no trabalho ou academia próxima
· Faça parte do time de futebol ou voleibol
Atividades esportivas:
· Ande, corra, ande de bicicleta ou patins
· Nade ou faça hidroginástica.
· Faça aulas de artes marciais, dança ou ioga
· Jogue tênis
· Jogue basquete, vôlei ou futebol
· Faça uma caminhada na natureza (trilhas)
E O MAIS IMPORTANTE - DIVIRTA-SE ENQUANTO SE MANTÉM ATIVO!!!
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