quarta-feira, 4 de maio de 2011

DICAS PARA AUMENTAR A ATIVIDADE FÍSICA





A prática de atividades físicas de intensidade moderada por um mínimo de 30 minutos diários é benéfica à sua saúde do corpo e da mente. Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasiões para aumentar a sua atividade física.

Em casa:

· Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança. Recrute um parceiro para lhe dar força e coragem

· Leve o seu bebê para passear de carrinho

· Envolva toda a família para a prática de atividades físicas - desfrute uma tarde de ciclismo com seus filhos

· Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto assiste a seus filhos jogando

· Passeie com seu cachorro

· Limpe a casa ou lave o carro

· Caminhe, de bicicleta ao invés de dirigir o carro

· Faça alongamentos, exercícios ou pedale na bicicleta ergométrica enquanto assiste à televisão.

· Apare a grama com um cortador de grama

· Plante e cuide do jardim

· Brinque com as crianças - dance, pule amarelinha, brinque de pique, pule corda.

No trabalho:

· Saia do ônibus uma parada antes e ande o resto do caminho

· Substitua a parada do café com uma caminhada rápida de 10 minutos

· Faça parte de um programa de exercício no trabalho ou academia próxima

· Faça parte do time de futebol ou voleibol

Atividades esportivas:

· Ande, corra, ande de bicicleta ou patins

· Nade ou faça hidroginástica.

· Faça aulas de artes marciais, dança ou ioga

· Jogue tênis

· Jogue basquete, vôlei ou futebol

· Faça uma caminhada na natureza (trilhas)

E O MAIS IMPORTANTE - DIVIRTA-SE ENQUANTO SE MANTÉM ATIVO!!!

Nenhum comentário:

Postar um comentário