OS BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO

A natação é um esporte que trabalha todos os grupamentos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões. Ao nadar todos os estilos desse esporte (crawl, costas, peito e borboleta) a pessoa estará trabalhando todos os grupamentos musculares. O risco de lesões para quem pratica natação é pequeno porque a água amortece os impactos. E o fato de a água amortecer os impactos torna esse esporte excelente para a recuperação de lesões.

A natação é um esporte relaxante que ajuda, também, na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta. Permite a você ir além, pois é um esporte que amortece o impacto dos exercícios. Assim, você acaba tirando mais proveito de sua capacidade do que em outros esportes e ajuda na redução da gordura corporal.

É importante seguir uma dieta balanceada e suprir as necessidades de nutrientes de seu corpo, pois a natação é um esporte que demanda bastante energia. Os suplementos alimentares são importantes para suprir suas necessidades, pois alguns nutrientes não são encontrados com abundância nos alimentos ou no próprio corpo. Isso vai melhorar seu desempenho no esporte, pois ajudará na manutenção e no aumento de massa muscular, aumentará o seu metabolismo e o seu sistema imunológico e fornecerá a quantidade de vitaminas e minerais que um praticante de atividade física necessita para se exercitar melhor.

CORRIDA: BEM ESTAR FÍSICO E PSICOLÓGICO

Emagrecer, sentir-se mais saudável e simpático, fazer novos amigos. Conquistas alcançadas graças à corrida? Sim, garantem muitos adeptos deste esporte.

O primeiro ganho da corrida é o aumento da capacidade cardiorrespiratória, em torno de 4 semanas aproximadamente, correndo 3x por semana. A corrida também fortalece abdome e as pernas, além de melhorar a mobilidade nas articulações, a coordenação motora e a oxigenação cerebral.

A primeira recomendação dos profissionais de educação física para quem deseja começar a fazer atividade física em geral, principalmente à corrida, é procurar um médico, para fazer um check up (exames apropriados indicados pelo médico). Tendo uma confirmação positiva de seu médico, o profissional de educação física poderá formular uma planilha adequada de exercícios para iniciar um treinamento de corrida.

A corrida dá prazer, eleva a autoestima e faz a pessoa se sentir melhor, mais bonita e disposta.

10 MANDAMENTOS PARA A CORRIDA

1. Esteja certo que você está bem preparado correr a distância determinada.
2. Treine adequadamente para desenvolver seu potencial.
3. Seguir as regras de uma nutrição adequada (procure um nutricionista).
4. Manter a hidratação adequada antes, durante e depois da corrida. (beba água).
5. Fazer alongamento e aquecimento antes da corrida e alongamento depois.
6. Vista-se de acordo com o clima.
7. Use tênis adequados e confortáveis.
8. Observe as condições da pista.
9. Corra no seu ritmo. Um pique no fim da corrida pode lesionar músculos.
10. Escute seu corpo. Diminua o ritmo se for o caso. Sinta-se bem correndo.