EXERCÍCIO E GRAVIDEZ – (PARTE 2)

Continuando nossa conversa sobre exercício e gravidez, hoje estou retomando o assunto para concluirmos este com algumas dicas e sugestão de atividades, quando bem orientadas pode vir a ajudar a gestante neste período mágico na vida de toda família.

Dicas importantes:

• Exercite-se pelo menos 3x por semana.
• Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física.
• Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc.
• Não prenda a respiração durante os exercícios.
• Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto
  Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios.
• Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos.
• Beba muita água.
• Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor.
• Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses.
• Não faça exercícios de alto impacto.
• Cuidado com a intensidade dos exercícios.
• Ouça o seu corpo.

Atividades Seguras

• Exercícios aeróbicos como caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outras.
• Musculação.
• Ginástica Localizada.
• Ioga.

Lembre-se:

Exercite-se com o consentimento do seu médico e o acompanhamento de um profissional de educação Física, sempre de forma prudente para aproveitar bem os benefícios adquiridos.

EXERCÍCIO E GRAVIDEZ – (PARTE 1)

No início do próximo mês vou dar uma palestra sobre exercício e gravidez. Estava montando a palestra e resolvi compartilhar com todos vocês este assunto, que ainda gera algumas dúvidas e perguntas na cabeça das pessoas.

- Ainda posso fazer ginástica agora que estou grávida?

- Eu não me exercitava antes, mas agora que estou grávida quero começar um programa de exercícios. É possível?

- Quais atividades são seguras e quais são arriscadas?

- Quanto eu posso fazer?

Essas são algumas das perguntas que as mulheres fazem sobre os exercícios quando ficam grávidas. Os exercícios durante a gravidez já foram considerados um tabu. As mulheres eram aconselhadas a ficar em pé o mínimo possível, levando uma vida sedentária. Hoje, no entanto, isto mudou, sendo a atividade física recomendada durante toda a gravidez pelos médicos, exceto para aquelas que apresentam complicações na gestação.

A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorrespiratório e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e o lombo dorsais.

Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.

Exercícios com o a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência urinária. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade!

Mas atenção! Para começar qualquer programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessária a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal.

O exercício pré-natal deve ser seguro e divertido. Ele pode beneficiar a sua saúde e boa forma não apenas durante a gravidez, mas também no parto e na recuperação pós-parto. Exercite-se com o consentimento do seu médico e o acompanhamento de um professor de educação Física, sempre de forma prudente para aproveitar bem os benefícios adquiridos.