Faça um teste para saber o tamanho da sua corda: com os pés unidos, pise no centro do acessório e estique-o. As extremidades devem ficar na altura de seu tórax. Se não tem familiaridade com o exercício, execute os movimentos sem a corda antes de colocar a aula em prática.
Não precisa flexionar demais as pernas nem pular alto - só o suficiente para a corda passar. Para girá-la, use os pulsos (e não os ombros). Caso contrário vai forçar demais os braços. Escolha um tênis adequado para não prejudicar as articulações. É bom que tenha amortecimento na parte dianteira e no calcanhar.
Monte sua sessão
A sessão é em forma de circuito: no intervalo dos exercícios com corda, você vai caminhar rápido por 1 minuto. Ao final, repita a sequência:
- Séries de 20 saltos + 1 minuto de caminhada rápida.
- Repita 5x
- Faça um intervalo de 40 segundos entre as séries
- Faça 10 treinos em dias alternados
Ao final desta sequência você terá perdido aproximadamente 1000 calorias.
Então VAMOS PULAR!!!!!!!
pode ser feito por quem tem condromalácea patelar bilateral?
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